Views: 0
ずっと同じ不安に振り回される人へ。まず知っておきたいこと
誰かからメールの返信が少し遅れただけで、「私、嫌われたのかな」と胸がザワザワして、仕事が手につかなくなる。
人前で意見を求められると、頭が真っ白になって、とにかくその場から逃げ出したくなる。
毎回、同じような場面で、同じ不安に激しく心が揺さぶられて、疲れてしまうことはありませんか。
この終わりのない不安のループは、たとえるなら「お庭に生えてくる雑草を、葉っぱだけハサミでチョキチョキと切って安心している」ような状態です。
どんなに丁寧に上の葉っぱを刈り取っても、土の奥深くに太い「根っこ」が残っている限り、雨が降るたびに、また同じ場所から同じ雑草がニョキニョキと生えてきてしまいますよね。
あなたが何度も同じ不安に振り回されてしまうのは、あなたのメンタルが弱いからでも、心配性すぎるからでもありません。
ただ、あなたの心の土壌に、まだ引き抜かれていない「不安の根っこ」がしっかりと根を張っているからなのです。
私は、こうしたときに必要なのは、不安を抑え込もうとする気合いではなく、まずはその根っこがどこにあるのかを静かに見つめてあげることだと思っています。
そこから、あなたの心は本当の安心感を取り戻し始めます。
少しの兆候で防衛アラームが最大音量で鳴り響き、冷静さを奪ってしまいます
何度も繰り返される激しい不安は、あなたの頭でコントロールできる「思考」ではなく、身体が瞬時に防衛反応を起こす「感情の反射」です。
誰かのちょっとした表情や、不機嫌そうな声のトーンを察知した瞬間に、あなたの脳の奥にある防衛スイッチがオンになり、パニック状態を作り出します。
「ここにいたら傷つけられるぞ」
「早く謝って、機嫌を取らなければ見捨てられるぞ」
このような警戒アラームが全力で鳴り響き、あなたを不安な行動へとかき立てるのですね。
この身体的な防衛反応が動いているときに、「もっと冷静になろう」と自分に言い聞かせても、アラームの音にかき消されて効果はありません。
不安に振り回されてしまうのは、かつてのあなたが傷ついた経験から、「もう二度と同じ痛みを味わいたくない」と、身体があなたを全力で守ろうとしてくれているからなのです。
まずはその防衛のアラームに対して、「私を守ろうと鳴ってくれているんだね」と、優しく受け止めてあげることが大切です。
不安の根っこは、暗くて温かい場所に隠れています
自分を苦しめている不安の根っこは、多くの場合、幼少期や過去の人間関係で負った「古い傷」と深くつながっています。
当時は傷つきを避けるために必要だった防衛策が、大人になった今でもそのまま自動システムとして作動してしまっているのですね。
この古い傷は、日常の忙しさの中に埋もれていて、自分一人では「ただの今の不安」としか感じられません。
だからこそ、信頼できる人にあなたの不安をそのまま話し、ゆっくりと過去の糸を解いていくプロセスが役に立ちます。
「どうしてそんなに嫌われるのが怖いんだろう」
「昔、同じように置いていかれたような悲しい経験はなかったかな」
そうやって、優しく対話を重ねることで、「あぁ、私は子供の頃に親の顔色を伺っていたあの時の傷を、今でも抱えていたんだ」と、不安の本当の根っこに気づくことができます。
根っこの存在が明らかになるだけで、その雑草はもう、あなたを脅かす未知の恐怖ではなくなるのです。
反応の根っこを見つめてみるために、今日できること
今日からできる一番優しい練習は、不安が襲ってきたその瞬間に、慌てて何かを解決しようとする行動を一度ストップしてみることです。
相手に確認のメッセージを送ったり、何度も自分のミスを確認したりする前に、一呼吸置いてみてください。
そして、そっと目を閉じて、あなたの身体の感覚に意識を向けてみます。
喉がギュッと詰まっている感じや、胸がモヤモヤする感じ、肩がカチカチに強張っている感じなど、身体のどこが一番緊張しているかを探してみるのです。
その緊張している場所に、心の中で優しく手を当てて、こう話しかけてみてください。
「怖がってもいいんだよ」
「ここにいて大丈夫だよ」
そうやって、不安を感じている自分自身を、ただ抱きしめてあげるように、その感覚と一緒にいてあげるのです。
頭で不安の原因を分析するのではなく、身体の感覚を温かく包み込んであげるだけで、不安の根っこは少しずつ水分を失うように、その力を弱めていきます。
変わることは、不安をゼロにすることではありません
同じ不安に振り回される状態から抜けていくプロセスは、あなたの心から不安を完全に消し去って、ロボットのように強くなることではありません。
不安が生じたときに、「お、またいつもの根っこが反応しているな」と、一歩引いた場所から自分の反応を優しく眺められるようになることです。
不安を感じるあなたも、あなたを守るために必死に動いている大切な一部です。
「また怖くなっちゃったね」と、自分の弱さを否定せずに抱きしめてあげること。
この自己理解と自己受容の繰り返しこそが、他人の評価や状況に左右されない、本物の自分軸の安心感を育ててくれます。
不安に揺れてしまう自分を責める必要はまったくありません。
今日はそのザワザワを無理に消そうとせず、ただ怖がっている私を優しく包み込んで過ごしてみてはいかがでしょうか。
